在高温下保护您的健康, 记住要保持冷静，运用常识. 以下建议很重要:
- 无论你的运动水平如何，都要多喝水. 不要等到口渴了才喝水. (警告:如果你的医生通常限制你的饮水量或让你服用水药丸, 询问天气炎热时你应该喝多少.)
- Don’t drink liquids that contain alcohol or large amounts of sugar; these actually cause you to lose more body fluid. 另外，不要喝非常冷的饮料，因为它们会导致胃痉挛.
- 待在室内，如果可能的话，待在有空调的地方. 如果你家没有空调, 访问一个图书馆, 室内购物中心, 社区中心或其他类似场所. 即使在空调里呆上几个小时，当你回到炎热的地方时，也能帮助你的身体保持凉爽.
- 电风扇可以提供舒适感, 但当温度达到90多度时, 风扇并不能预防与高温有关的疾病. 洗个冷水澡，或者搬到有空调的地方，都是凉快的好方法.
- 穿轻便、浅色、宽松的衣服.
- 不要把任何人留在封闭的、停着的车里.
- 尽管任何人在任何时候都可能患有与热有关的疾病, 有些人的风险比其他人更大. 定期检查婴幼儿, 65岁或以上的人, 有精神疾病的人, 还有那些身体有病的人, 尤其是患有心脏病或高血压的人.
如果你必须在高温下外出，请采取以下预防措施:
- 把你的户外活动限制在早上和晚上.
- 减少锻炼. 如果你必须锻炼，每小时喝两到四杯凉爽的、不含酒精的液体. 一种运动饮料可以代替汗水中流失的盐和矿物质, 然而, 如果你在低盐饮食, 在喝运动饮料之前和你的医生谈谈.
- 尽量经常在阴凉的地方休息.
- 戴上宽边帽(也能让你更凉爽)和太阳镜，涂上spf15或更高的防晒霜(最有效的产品标签上写着“广谱”或“防UVA/UVB”)。.
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